КЛАССНЫЙ ПРЕСС

Диагональные скручивания на блоке 4х12 (на сторону) отдых 90 сек.
Подъем ног в висе с отягощением 2х10+дроп-сет(1) отдых 2 мин.
Подкат на мяче 3х8-10 отдых 75 сек.
Скручивания на мяче 3х8-10 отдых 90 сек.
(1)Сделайте 10 повторов, выроните мяч и добейте дополнительный сет с весом тела до «отказа».

Подробнее на сайте   

http://wikiatletics.ru/index.php?title=Как_накачать_мощный_пресс